Vida Sana
Es un hecho hoy en día que las personas mayores son más longevas. Influye en esto factores como los avances de la medicina, mejores hábitos alimenticios, más actividad física y estilos de vida más saludables. Como nos preocupamos y queremos que goces de una buena salud para que puedas disfrutar de tu vida, te hablamos de tres áreas importantes para que mejores tu calidad de vida.
Nutrición
La relación entre nutrición y salud es incuestionable, es por ello bien importante que mantengas una dieta balanceada que te ayude a prevenir posibles problemas en tu salud que pueden presentarse.
- Lleva una dieta balanceada que incluya todos los grupos alimentarios: Carbohidratos: 60% azúcares, pastas, pan, harinas. Proteínas: 15-20% carnes, leche, huevos, soja. Grasas: 20-25% aceite de canola, uva o maíz.
- Aumenta el consumo diario de agua. Utiliza tu imaginación y obtén el líquido que necesitas a través de licuados, té, y jugos de fruta. Así evitarás la deshidratación, algo tan común en esta etapa de tu vida.
- Aumenta el consumo de fibra como verduras y vegetales, ya que promueve el movimiento intestinal.
- Aumenta el consumo de vitaminas y minerales como la vitamina B y el calcio. Durante la vejez es muy frecuente la tendencia a la descalcificación y al déficit vitamínico B.
- Reduce el consumo de sal y azúcar al mínimo. Es importante que consultes con tu médico sobre cuáles son los alimentos que puedes ingerir para que no empeores condiciones de salud ya existentes.
Vida Activa
El secreto para llevar y disfrutar una larga vida en personas de edad avanzada es el ejercicio. Llevar a cabo una rutina regular de ejercicios que incluya caminatas, aeróbicos en el agua, y bicicleta estática entre otras actividades es de gran beneficio para tu salud. Hacer ejercicio no sólo mejora tu calidad de vida sinoque ayuda a evitar y retrasar ciertas enfermedades que se puedan presentar en la vejez. Éstas son algunas de las ventajas que conlleva hacer ejercicio:
- Ayuda de mantener las coyunturas flexibles
- Disminuye el riesgo de desarrollar diabetes
- Disminuye los riesgos de sufrir un ataque cardíaco
- Modera los niveles de la presión sanguínea
- Ayuda al sistema endocrino
- Mejora el estado de ánimo
- Mejora el sueño
- Fortalece los músculos, las articulaciones y los huesos
- Amplía la expectativa de vida
Es importante que consultes con tu médico antes de iniciar cualquier rutina de ejercicios.
Salud Mental
Gozar de una mente sana es esencial para disfrutar de tranquilidad en esta etapa de tu vida. Una alternativa para tener una buena salud mental es mantener la mente ocupada con actividades que enriquezcan día a día como por ejemplo:
- Únete a grupos comunitarios, grupos de caminantes y clubes sociales para hacer nuevas amistades
- Asiste a centros recreativos para personas de la tercera edad.
- Mantente activo dentro de la Iglesia
- Cultiva pasatiempos como tejer, repostería o jardinería
- Lee en tu tiempo libre
Actualizado en 10/06/2011
